Разминка и заминка

Разминка необходима, чтобы разогреть тело перед тренировкой и не допустить травм и растяжений.

Начинают разминку с 10-15 минут кардионагрузки средней степени интенсивности.
Как правило, ее проводят на кардиотренажерах, таких как велотренажер или беговая дорожка. Также можно просто попрыгать на скакалке или потанцевать под веселую ритмичную музыку.
Разминку завершают упражнения на растяжку, которые улучшают кровоснабжение мышц по всей их длине.

Заминка нужна, чтобы закрепить эффект тренировки и охладить тело.
После тренировки также необходимо сделать упражнения на растяжку всех групп мышц.

Не забывайте о самом главном - лучше делать растяжку меньше, чем слишком сильно. Боль – признак того, что вы делаете упражнение неправильно. Вы должны чувствовать лишь легкое напряжение в растягиваемых мышцах. Чрезмерное напряжение ведет к обратному результату и мышца вместо того, чтобы растянуться, сокращается.

В каждой позе растяжения необходимо находиться в течение 10-30 секунд, до тех пор пока не исчезнет даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Дышите медленно, глубоко и ровно. Каждое новое растягивание начинайте с вдоха.
При выполнении наклонов надо наоборот сначала выдохнуть.

Выполняя растягивание, сохраняйте устойчивое положение.
Во время каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете - так вы быстрее почувствуете, достаточно ли напряжены мышцы.

Вернуться к списку упражнений