Упражнения для укрепления мышц спины

Мышцы спины укрепляют уже описанные в разделе «Упражнения для укрепления мышцы рук и груди» отжимания, «бабочка» также прекрасно прорабатывает верхний отдел спины, нижний отдел задействован в упражнениях на пресс, ягодицы и бедра.

Для улучшения осанки можно порекомендовать следующий цикл упражнений.

Исходное положение: лежа на животе, руки вперед.
Упражнение: повернув голову влево, на вдох поднять левую ногу, задержав дыхание на 10 сек. На выдохе опустить ногу и отдохнуть 20 сек. Повторить 2-3 раза.
Все повторить с другой ногой.

Исходное положение: лежа на животе, руки вперед.
Упражнение: на вдох приподнять две ноги. Задержать на 10 сек. При выдохе опустить ноги и отдохнуть 20 сек.
Повторить 2-3 раза.

Исходное положение: лежа на животе, руки вперед, голова повернута влево.
Упражнение: на вдох поднять левую руку. Потягивая руку вверх, задержать дыхание на 10 сек. При выдохе опустить руку и отдохнуть 20 сек. Повторить 2-3 раза.
Все повторить с другой рукой.

Исходное положение: лежа на животе, прямые руки перед собой.
Упражнение: на вдох поднять обе руки вверх перед собой, потянитесь за руками верхней частью тела, задержать дыхание на 10 сек.
Повторить 2-3 раза.

Исходное положение: лежа на животе, прямые руки перед собой, голова повернута влево.
Упражнение: на вдох поднять левую руку и правую ногу одновременно. Задержать на 10 сек. При выдохе опустить руку и ногу и отдохнуть 20 сек.
Повторить 2-3 раза.
Все повторить с другой рукой и ногой.

Исходное положение: лежа на животе, прямые руки перед собой.
Упражнение: на вдох одновременно понять руки и ноги вверх. Задержав дыхание на 10 сек., можно покачаться. При выдохе опускаем руки и ноги и отдыхаем 20 сек.
Повторить 2-3 раза.

Glazurno!