Упражнения для живота и талии

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните и положите на пол или на сиденье дивана, кресла или спортивной скамьи, придвинув ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди.
Упражнение: прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота, и оторвите от пола голову и плечи. Поясница остается на полу. Амплитуда движений должна быть небольшой.
Задержитесь в верхней точке на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Повторите 10 - 15 раз. 2-3 подхода.
Для упора можно также использовать фитбол.

Исходное положение: лежа на полу, поднимите строго вверх прямые ноги, руками обхватите себя за ягодицы.
Упражнение: начинайте усилием мышц нижней части живота отрывать ягодицы от пола.
Работают только мышцы низа живота, ягодицы и бедра максимально расслаблены, поясница плотно прижата к полу.
10-15 раз, 1-3 подхода.

Исходное положение: лежа на боку, выпрямите тело в прямую линию, соедините руки за головой.
Упражнение: начинайте поднимать верхнюю часть туловища строго вверх.
Если сложно, положите нижнюю руку перед собой, но используйте ее только для поддержания равновесия, упираясь в пол ладонью.
Если упражнение дается слишком легко, попробуйте поднимать ноги, сначала только верхнюю, потом – обе.
Поменяйте стороны. 8-15 раз, 1-3 подхода.

Вернуться к списку упражнений