Лишний вес – злейший враг тренировок

Люди, страдающие излишним весом, при движении сжигают гораздо больше калорий, чем те, кто обладает небольшим или нормальным весом.
К примеру, человек, весящий 60 кг при прогулке со скоростью 3 км/час тратит 3 калории в минуту, а тот, чей вес достигает 80 кг уже потратит при такой же скорости 4 калории. Из чего следует, что полному человеку расстаться с лишними калориями гораздо легче, чем худощавому. Надо только больше двигаться и ограничить поступление калорий в пищу.

Как правило, разумная диета и адекватное увеличение регулярной физической нагрузки ведут к постепенному и неуклонному снижению веса.
Но, к сожалению, разумность и адекватность нечасто присутствуют при фитнес-тренировках. Человеку, решившемуся в корне поменять свой образ жизни, хочется увидеть результат своих усилий как можно скорее, здесь и сейчас. В ход идут жесткие голодные диеты и чрезмерно интенсивные тренировки.
Хорошо, если человек просто «перегорит» и, не достигнув желаемого мгновенного результата, бросит фитнес и вернется к прежнему образу жизни.
Отлично, если осознав свои ошибки, он изменит график тренировок и начнет нормально питаться.
Страшно, когда люди просто загоняют себя, уничтожая свое здоровье, а порой ставя под опасность и саму жизнь.

Полным людям ни в коем случае не следует гнаться за мгновенным результатом! Постепенность и умеренность – вот ключевые слагаемые вашего успеха. Увеличение физической нагрузки должно быть четко дозированным и адекватным вашему физическому состоянию.

Очень хорошие результаты в борьбе с лишним весом дает аквааэробика. Занятия в воде снижают нагрузку на суставы, а довольно ощутимое физическое напряжение помогает сбросить лишний вес и укрепить мышцы.