Десять с половиной минут очень интенсивного фитнес-видео для всего тела. Здесь показана так называемая интервальная тренировка, где аэробная нагрузка соединена с силовой.

Вам понадобятся гантели и кроссовки. Кроссовки при таком темпе тренировки можно по полному праву назвать просто незаменимой вещью, так как иначе есть риск получить серьезную травму.

За 10 с половиной минут вам предложат размяться, потянуться и сделать в очень быстром темпе серию упражнений на руки, ноги и пресс. Упражнения при этом будут комбинированными и, прорабатывая, к примеру, ноги, вы будете давать нагрузку и на руки.

Пресс здесь прорабатывается не так интенсивно, как, возможно, хотелось бы, поэтому во время занятий напрягайте мышцы живота, особенно не забудьте это сделать во время упражнений в позе планки (с упором на руки и ноги). В таком случае и пресс получит серьезную нагрузку.

Не забывайте следить за дыханием. Когда пресс напряжен, глубоко дышите, расширяя легкие. Такое дыхание не даст переутомиться и обеспечит мышцы кислородом.

Кардионагрузку вы получите, выполняя всевозможные прыжки. Если для вас это окажется слишком, просто походите, высоко поднимая колени, как в первой части программы.  

Интервальные тренировки считаются наиболее эффективными как для потери веса, так и обретения желанных упругих форм. Но такая нагрузка может оказаться по силам и по душе далеко не каждому.  Интенсивно потеть надо не только уметь, но и очень хотеть!